Aveți probleme cu concentrarea? Nu te poți concentra? Deși majoritatea oamenilor se luptă din când în când cu incapacitatea de a se concentra, alte persoane pot avea o afecțiune mai gravă, cum ar fi sindromul deficitului de atenție sau, eventual, o deficiență de vitamine, care necesită o conducere direcționată.
Pentru majoritatea oamenilor care nu au suficientă concentrare, tehnici simple și inteligibile vă pot arăta cum să îmbunătățiți concentrarea în sarcinile dvs. zilnice.
Cu ajutorul a doar câteva schimbări, cum ar fi suficient somn, meditație, control de stres și pauze, vă puteți simți mai treaz, ascuțit și gata să vă luați ziua.
Vă vom arăta cum să faceți față problemei și să evitați factorii comuni de distragere pentru a rămâne concentrat și pentru a crește exponențial performanța noastră.
Mai întâi, să ne dăm seama de ce nu vă puteți concentra, apoi să rezolvați problema.
De ce nu mă pot concentra?
Nu este surprinzător faptul că îți este dificil să te concentrezi în lumea modernă. Alerte constante de pe smartphone -ul și rețelele sociale, precum și cerințele echilibrului dintre muncă și viața de familie - toate acestea duc la haos în sentimentele tale.
Unele dintre aceste probleme în dezvoltarea tehnologiei sunt de vină pentru lipsa de concentrare. Creierul nostru funcționează în același mod ca și mușchii noștri; Trebuie să le antrenați în mod regulat pentru a -și menține sănătatea și puterea.
Tehnologia a obligat o persoană să se concentreze pe 8 secunde - mai puțin decât un pește de aur.
De exemplu, atunci când vă bazați pe aplicații și căutați pe internet, și nu pe memoria dvs., știți că puteți pierde capacitatea de a vă concentra, aminti faptele și stocarea informațiilor?
Conform studiilor, volumul atenției unei persoane este redus de -a lungul anilor. În perioada 2000 până în 2013, concentrația de atenție a fost redusă de la 12 la opt secunde. Acest lucru ne face mai puțin atenți decât un pește de aur! Acum să ne dăm seama ce să facem cu asta.
Cum îmi pot îmbunătăți concentrarea?
Nu vă temeți: vă puteți îmbunătăți capacitatea de a vă concentra cu schimbări simple. Când îmbătrânești, aceste exerciții devin din ce în ce mai importante pentru a contracara scăderea naturală a funcțiilor cognitive ale creierului.
Controlați stresul și reduceți stresul
Stresul face cereri uriașe asupra corpului și minții, intervenind cu concentrarea pe ceva în general.
Un studiu a arătat că mai mult de 25 la sută dintre studenți au raportat că stresul a ajutat la reducerea evaluărilor sau a incapacității de a încheia cursul. Iar stresul la locul de muncă poate fi, de asemenea, intens.
Nu este un secret faptul că stresul face extrem de dificil pentru concentrare. Este important să găsiți modalități de relaxare și de eliberare a stresului.
Stresul poate fi controlat în diverse moduri, inclusiv în încrederea psihanalistului tău, să doarmă și să joci în mod regulat sport.
Cu toate acestea, cel mai bun mod de a face față stresului este să găsiți mai întâi modalități de reducere a acestuia.
Faceți schimbări în viața dvs .: setați granițele, spuneți „nu”, cheltuiți ceea ce aveți, pe ceea ce nu aveți, să fiți mulțumiți și recunoscători, să vă înconjurați de oameni pozitivi care cred în tine sau chiar încearcă unele îndepărtări de produse de stres.
Meditați pentru concentrare
Adoptarea unui obicei zilnic de meditație poate ajuta la calmarea minții și la eliminarea factorilor de distragere, iar aceste avantaje depășesc cu mult limitele de 10 sau 20 de minute, pe care le meditezi de fapt.
Sfat de la profesioniști: începeți meditația 5 minute pe zi, apoi creșteți timpul când sunteți gata!
Meditația este să stai nemișcat într -un loc liniștit, fără factori distractivi și să te concentrezi pe respirația ta sau pe o mantră pozitivă din alegerea ta.
Deși acest lucru poate ajuta la reducerea stresului, s -a constatat, de asemenea, că crește conținutul de materie cenușie în creier și promovează concentrația.
Nu vă faceți griji dacă descoperiți că mintea dvs. rătăcește atunci când începeți să meditați, aceasta este o abilitate care devine mai bună cu practica.
Dormiți pentru concentrare
Un vis de calitate slabă afectează nu numai capacitatea dvs. de a vă concentra, ci și o serie de alte probleme de sănătate. Lipsa cronică de somn poate avea același efect asupra organismului ca și intoxicația cu alcool.
Primirea unei cantități suficiente de somn - un vis de calitate - puteți susține mai bine o serie de funcții ale corpului, inclusiv memorie, concentrare, concentrare și abilități de decizie.
Unele oferte pentru a obține o calitate mai bună și mai bună a somnului includ crearea celei mai întunecate camere, utilizarea păturilor ponderate, aromaterapiei, cum ar fi uleiul de lavandă, restricția de cofeină și închiderea. Cu electronice seara.
Sfaturi suplimentare pot fi găsite în articolul nostru despre cum să dormi suficient.
Faceți exerciții fizice în mod regulat
Străduiți -vă cu 150 de minute de exerciții pe săptămână! Vei simți diferența!
Corpurile umane trebuie să se miște. Exercițiile fizice aduc sânge oxigenic proaspăt tuturor organelor corpului, inclusiv creierului.
Oamenii de știință au descoperit că mișcările fizice obișnuite emit substanțe chimice în creier care sunt vitale pentru concentrare, memorie, acutitate mentală și dexteritate.
Pentru a concentra ascultarea muzicii
În timp ce unii oameni se pot concentra într -o liniște completă, cei mai mulți dintre noi avem nevoie de un mic zgomot de fundal în timpul funcționării.
Ascultarea muzicii vă poate ajuta cu adevărat să vă concentrați atenția, deoarece afectează ambele părți ale creierului.
Alegeți melodii clasice sau relaxante pentru cel mai mare efect: melodiile cu cântece sunt distrase și vă pot face să pierdeți concentrarea.
Fi în armonie cu natura pentru concentrare
Mergeți pe partea sălbatică! Se dovedește că mersul în natură reduce anxietatea - îmbunătățiți munca memoriei!
O plimbare în natură este utilă pentru corpul și mintea ta. Un studiu a arătat că plimbările în pădure, și nu în condiții urbane, au contribuit la reducerea anxietății și a dus la îmbunătățirea performanței sarcinilor de memorie.
Începeți să desenați pentru concentrare
Ați pictat vreodată fără gândire în timpul unui apel telefonic stresat sau când lucrați la proiect? Aceasta poate fi o încercare a creierului tău de a ameliora stresul.
Cercetătorii au descoperit că concentrarea atenției asupra desenului permite creierului să restabilească focalizarea și te poate ajuta dacă ești blocat de problemă. Așa că încearcă!
Scrieți întotdeauna pentru a concentra atenția
Un mod adevărat de a -ți crește performanța include scrierea celor mai urgenți termeni.
Prioritizarea sarcinilor dvs. vă ajută să rămâneți concentrat. Vizualizarea obiectivelor pentru o zi vă poate ajuta să îndepliniți mai întâi cele mai importante sarcini.
Înregistrarea a ceva duce de la o sarcină mentală la fizică, care o ține înaintea minții tale.
Pentru a se concentra, faceți pauze scurte
Este ușor să ajungeți pe platou dacă continuați să mergeți fără pauze. Corpul și creierul tău trebuie să fie reînnoite din când în când.
Faceți pauze mentale și fizice rapide atunci când aveți nevoie de ele. În acest timp, puteți să vă întindeți, să faceți câteva salturi rapide sau chiar să vă culcați pentru o clipă sau două.
Încercați vergeturi simple, împingeți -ups sau trageți -up -uri pentru pauze scurte care vă vor agita corpul și creierul!
Metoda Pomodoro este o metodă extrem de eficientă în care vă concentrați asupra activității dvs. în 25 de minute la un moment dat folosind un cronometru, apoi faceți pauze între intervale.
Ignorați distragerea concentrării
Asigurați -vă că nu pierdeți accentul, limitând distragerea cu ajutorul tehnicii păianjenului. Dacă dețineți o furculiță de reglare vibrantă lângă web, aceasta va explora zgomotul.
Dacă continuați să repetați exercițiul, păianjenul află că vibrațiile nu sunt un prânz cu insecte și va ignora invazia.
Fii ca un păianjen: opriți telefonul pentru a crea un mediu de lucru calm și concentrați -vă pe sarcina curentă, ignorând factorii de distragere.
Evitați multitasking -ul
Vrei să fii mai productiv, iar multitaskingul sună ca un mod ideal de a face mai mult, dar, de fapt, este o modalitate ineficientă de a aranja priorități.
Separarea atenției tale înseamnă că nu te vei concentra niciodată la locul de muncă. În schimb, mai precis și dedicați -vă performanței unui lucru la un moment dat. Vei trece prin ele mult mai repede și vei ajunge mai mult pe termen lung.
Mâncați produse care vă vor ajuta să vă concentrați
Produsele bogate în antioxidanți și Omega-3 schimbă regulile jocului! Aceste produse vă vor ajuta să vă concentrați și să vă concentrați.
Dieta ta este de o importanță deosebită pentru dexteritatea ta mentală, inclusiv pentru capacitatea ta de a te concentra și de a se concentra.
Umplerea plăcii cu aceste produse utile, bogate de nutrienți, vă veți oferi creierului tot ceea ce este necesar pentru o muncă optimă.
Produse bogate în antioxidanți
Antioxidanții sunt forțele naturii. Antioxidanții conținuți într -o serie de alimente vegetale neprocesate contracară „stresul oxidativ” în celule, ceea ce duce la boli, scăderea vârstei și stresul corpului.
Unele produse bogate în antioxidanți, cum ar fi nuci și semințe, sunt bogate în vitamina E și pot ajuta la combaterea consecințelor scăderii legate de vârstă a funcțiilor cognitive. Produsele cu un conținut ridicat de antioxidanți includ:
- Fructe de pădure;
- Ciocolată neagră;
- Nuci;
- Condimente, inclusiv ardei aromat, cuișoare, oregano, mentă și cimbru;
- Țelină;
- Okra;
- Anghinare;
- Varză cretă;
- Chile;
- Iepuras, Kuraga.
Acizi grași omega-3
Suplimentele grase Omega-3 pot îmbunătăți funcțiile cognitive la tineri. Găsiți -le în următoarele produse sănătoase:
- Semință de in sau ulei de in;
- Semințe de chia;
- Nuci;
- Fasole;
- Uleiuri vegetale.
Încercați ierburi și aditivi nootropi pentru a concentra atenția
„Nootropics” sunt ierburi, vitamine sau alți compuși care contribuie la o funcție cognitivă sănătoasă, inclusiv creativitatea, memoria, motivația și, desigur, concentrarea.
Ayurvedic sau alte practici tradiționale folosesc multe ierburi și aditivi pentru sănătatea și concentrarea creierului, iar studiile moderne confirmă utilizarea unora dintre ele.
Multe ierburi sunt înfundate cu antioxidanți și alte fitochimice care sunt utile pentru creierul tău. Consultați lista noastră cu cele mai bune bazate științific, consolidând focalizarea ierburilor.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba este un medicină antică chineză folosită pentru a menține sănătatea creierului și a memoriei. Adăugarea pe care o folosim astăzi ajunge din frunzele de ginkgo; Testele științifice arată că poate susține memoria sănătoasă.
Rodila este roz
Iarba care crește în regiunile muntoase din Europa și Asia, Rodiola Pink poate ajuta la stresul zilnic.
Un studiu a arătat, de asemenea, că susține funcții cognitive normale, cum ar fi rezolvarea problemelor, memoria și procesarea informațiilor. Este, de asemenea, un tonic.
Kurkumin
Kurkumin este principala componentă a turmericului de condimente și oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate. În special, Kurkumin susține oportunitatea de a concentra și de a lucra memoria.
Bakop
Această plantă din India a fost folosită de mult timp în practica ayurvedică. Bacopa monniera este populară pentru capacitatea ei de a menține memoria sănătoasă și de a înmuia consecințele stresului și anxietății aleatorii.
Un studiu a arătat că Bacop contribuie la o activitate cognitivă sănătoasă la o populație îmbătrânită, inclusiv memoria normală și un nivel mai scăzut de anxietate.
Ginseng
Diverse tipuri de ginseng au aplicații și beneficii diferite pentru organism. Panax Ginseng, sau ginseng asiatic, ajunge din Coreea și este folosit pentru a crește gândirea, energia și concentrarea atenției.
Un studiu a arătat că contribuie la atenția normală la copii.
Ashvagandha
Rădăcina Ashvagandhi și fructele de pădure sunt utilizate în tradiția ayurvedică. Ca „adaptogen”, el ajută organismul să se adapteze la stres. Este mult mai ușor să vă concentrați atunci când sunteți liber de stres!
L-teanină
L-teanina este un aminoacid, de obicei găsită în ceai verde și negru. Deși acest aminoacid relativ rar nu este produs de organism și nu este necesar de către organism, acesta vă poate ajuta să vă concentrați.
Un studiu a arătat că atunci când L-teanina și cofeina au fost unite, participanții au arătat rezultate îmbunătățite în activități de integrare cognitivă.
Triptofan
Triptofan este un aminoacid indispensabil, adică organismul are nevoie de el, dar nu îl produce, așa că trebuie să -l primiți din dieta dvs. O dietă bogată într -un tripofan poate avea un efect pozitiv asupra cunoștințelor și poate ajuta la înveselirea.
Pentru memorare
Îmbunătățirea concentrării și concentrării este ușoară în mâinile tale. Puteți face pași mici, dar eficienți, de exemplu, să dormiți, să mâncați diverse alimente pentru a crește activitatea mentală și, dacă este necesar, luați nootropic, crescând concentrația de iarbă.
Alte idei care vă vor ajuta să vă concentrați mai bine, includ compilarea de sarcini zilnice, pauze, meditație, ascultarea muzicii și intrarea în natură pentru a menține funcția generală a creierului.